trening 3 dni

Witam moj problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co [...]

[...] (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do tego w pn,sroda,piątek trening sw 1,5h PROBLEM : ZAKWASY na klacie ,tricu ,nie mogę ruszać rękoma prawie....trzyma się to 6-7 dni ciężary moim zdaniem też nie za duże progresy: płaska : [...]

Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie. Jaki tutaj masz argument ? Jesli dane cwiczenie wykonuje czesciej to szybciej sie go naucze. Z tym sie chyba zgadzasz ? Jesli mialbym prosty plan typu A/B z 8-10 cwiczeniami w sumie i robil dni na zmiane to naucze sie ich znacznie szybciej [...]

Dzień 12 i 13 Przerwa od siłki, jednak wczoraj(piątek) miałem trening kickboxingu, trochę mniejszy wycisk niż w ubiegły poniedziałek. te 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i [...]

Witam zamierzam zrobić trening 300 spartan(redukcja tłuszczu)dodatkowo basen 3 razy w tyg(te same dni co trening spratan)+ biegi w pozostałe dni (łacznie 6 dni treningowych)W związku z tym zamierzam kupić odzywki(żeby nie spalić mieśni) i wiadomo przejsc na diete.Chciałbym kupic BCAA XTRA + L-Glutamine 500g , ActivLab + CrEster 250 kapsułek , [...]

Ja codzien wstaje o 6:20, lekcje odrabiam w pociągu do szkoły, w domu po szkole jestem ok. 15:20. W dni treningowe jem obiad i o 16 zaczynam trening, całość wraz z posiłkiem po treningowym zajmuje mi czas do 18:30. Nie ma problemu z nauką bo trening robie piątek, niedziela i wtorek/środa zależy który mi bardziej odpowiada jesli chodzi o szkołe. [...]

FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]

Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]

[...] do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać: 1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening na miesiąc i znowu wszystko się spieprzyło.dopadła mnie kontuzja pachwiny a poza tym od sierpnia biore lek po którym nie zabardzo mogę chodzic na siłke...skutkiem [...]

[...] wg mnie.Nie wszystkie plany sa zle,ale troche rzeczy mozna byloby zmienic zeby lepiej mozna wykorzystac ten czas, i uniknac zbednych pytan, ktore sie nie pojawia jesli trening bedzie efektywny. Plany na forum sa takie sobie, dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa wrzucani do 1 worka, gdzie jest tylko FBW [...]

aPAWEL:Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. ale czy po klatce powinno się robić np. tricepsy,wkońcu one pomagają przy treningu [...]

[...] że ze 2-3 razy dziennie + gainer Up Your Mass 1x dziennie w szkole zastepczo za posilek + l-glutamina (Glutapure) mysle ze ze 2x dziennie, gdyz trenuje mma, bede jadl po treningu mma, jakoże jest on 1,5 godzinnym intensywnym zapierniczaniem :) Mam jeszcze troche l-karnityny a ze ciagle mam troche fatu na brzuchu to tez bym ja se szamal [...]

brylant3: No właśnie, to rozpisz jak wyglądał Twój trening dzielony, jakie partie w jakie dni, itd. Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów [...]

[...] co 14. Dorzuciłbym duży deficyt minimum 500kcal, zwiększył ilość białka do 2,2 2,5 a nawwt 3g na kg masy ciała i trzymał sie tego. Drugim waznym czynnikiem to nie jest trening siłowy z dużą iloscia pow. tylko trening aerobowy. Najlepiej wykonuj go rano przed jedzeniem, albo jeśli nie masz caasu to np popołudniu po siłowym. Minimum 40 minut [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus [...]

BURAQ - po okrojeniu ten trening może być, ale w pełnej skali nie dla początkującego. *** Wróciłem z wyjazdu, Cobraf - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę [...]

[...] - a juz nie bede nigdy cwiczył w dni kiedy pracuje mija sie z celem- wole sie przyłozyc na łikendzie Co do piorytetów to wiem (mam nadzieje) ze jesli tylko sie przyłoze do treningów to plecy i nogi rusza bez problemów - gorzej ma sie z lata i barami - trening nowy - super serie - moze bedzie lepiej...... dsdamian teraz ewnatualnie tylko Yello [...]

Witam ! Proszę was o porady dotyczące odchudzania. po 1. co jest lepsze - A6W czy ABS2 ? (robie A6W od 3 dni) po 2. czy są jakieś treningi na spalenie tłuszczu na brzuchu, które mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu żeby mi przyniosły rezultaty ? (oprócz biegania) tj. wtorek, czwartek - ponieważ w pon. śr. pn. mam trening siłowy po 3. jakie odżywki [...]

1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- [...]

[...] lub, kiedy możesz wykonać całe 5 serii zwiększ ciężar o 2,5 do 5 kg i zrób 5x5 ponownie. Odpocznij 3 minuty pomiędzy seriami. Oczywiście tradycyjne dokładanie wagi przy treningu z odważnikami jest niemożliwe, dlatego skupimy się na innych czynnikach stymulujących prace mięśni. Jednym z czynników jest czas, pod jakim znajdują się napięte [...]